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选对这些饱腹感强、恒峰娱乐官网g22低热量美食!吃饱了也能瘦下来!

时间:2018-10-20 06:07:43  来源:本站  作者:

  一般食物的纤维含量、消化难易都会影响食物饱腹感。一般来说,食物纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。

  因此,减脂的人在主食方面,可以选择富有饱腹感的全谷物和薯类食物,少吃经过精细加工的谷物,比如红薯、玉米、燕麦、糙米等,代替米饭、面条。蔬菜方面可以多吃一些高纤维的绿叶菜,比如:白菜、西兰花等,还有有效防止便秘。

  番薯热量、脂肪较低,可作为主食,是饱腹感最高的食物之一。不仅可以帮助人体抗衰老,还能预防乳腺癌的功效。你可以用紫薯混搭米饭做主食,减少热量摄入,预防便秘。

  玉米是优质碳水食物,不仅能该人体新陈代谢提供足够能量,让大脑神经系统正常工作,稳定血糖,防止暴饮暴食。晚饭早餐不凡来一个煮玉米,有很强的饱腹作用,有利于减肥。

  马铃薯富含能够产生饱腹感的膳食纤维。用蒸熟的马铃薯来代替白米饭白馒头,也能起到减肥效果。当然,炒的话热量会高,并不利于减肥。

  燕麦片中含有大量的膳食纤维,健身人士都爱。早餐可以选择喝一碗燕麦粥,抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  不要选择甜味很浓的燕麦片,糖分高热量会飙升。而且口感细腻粘度不足的燕麦片,也不是纯燕麦片,糊精之类成分含量高。

  研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让你有饱腹感,早餐吃鸡蛋的人会有效降低摄入热量,会比吃面包的人少330千卡。

  娃娃富含膳食纤维,能调节代谢,降低血脂。促进胃肠蠕动和消化,有助下身减肥和消除水肿。娃娃菜还可以提供很强的饱腹感!

  热量和脂肪含量比苹果还要低,而且葡萄柚中的维生素C含量丰富,每天饭前吃2片葡萄柚,可以让你有效减少进食量。

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